Индивидуализация содержания технической и специальной силовой подготовки пауэрлифтеров с целью преодоления “мертвых зон” в жиме штанги лежа

Разработан комплекс упражнений, позволяющих скорректировать технику атлета, а также развивать его силовые и скоростно-силовые способности с целью преодоления «мертвых зон» в жиме штанги лежа. Корректировка техники осуществляется преимущественно за счет следующих элементов: коррекция траектории движения штанги в фазе подъема штанги от груди; обучение использованию толчка ногами в начале фазы подъема с целью передачи штанге дополнительного импульса; обучение синхронной активации основных мышц, выполняющих движение. Корректировка специальной силовой подготовки атлета осуществляется преимущественно за счет увеличения тренировочной нагрузки на мышцы-разгибатели локтевого сустава (трехглавые мышцы плеча), а также на большие грудные мышцы, переднюю и среднюю части дельтовидных мышц. Корректировка техники способствует преодолению первой «мертвой зоны», а корректировка специальной силовой подготовки помогает преодолевать первую и исключать вторую «мертвую зону». ; A set of exercises allowing for the technique adjustment and the strength and power development for overcoming “sticking regions” was developed. The technique adjustment mainly comprises the following elements: the adjustment of the bar trajectory during the ascent phase; learning to push with legs at the beginning of the lift in order to produce additional mechanical impulse; learning the synchronous activation of primary muscle movers. The adjustment of the special strength training comprises mainly increasing the training load for elbow extensors (triceps muscles), and for pectoral, anterior deltoid and medial deltoid muscles. The adjustment of the technique helps in overcoming the first “sticking region”, while the special strength training adjustment helps in overcoming the first and in excluding the second “sticking regions”.