Comparison of static stretching of 15 or 30 seconds in the hamstring extensibility ; Comparação do alongamento estático, de 15 ou 30 segundos, na extensibilidade de isquiotibiais

Introduction: There is no consensus on the frequency, intensity, number of repetitions and duration of muscle stretching. Objective: To verify in what time – 15 or 30 s – the greatest extensibility gains are obtained after intervention and over time. Methods: The sample consisted of 16 women with hamstrings retraction, divided into two groups, with protocols in three series of static stretching, and stretching performed during 15s (G1) and 30s (G2). We used a control period between reviews (EV1-EV2) for seven days, and then there were stretches for five consecutive days, with reassessment at the end (EV3), after two days without intervention (EV4) and finally after five days (EV5). Results and Conclusion: G1 and G2 showed increased extensibility, but when comparing between groups, G2 showed the highest increase and maintenance of values. ; Introdução: Não há um consenso sobre frequência, intensidade, número de repetições e tempo de duração do alongamento muscular. Objetivo: Verificar em que tempo, 15 ou 30 s, é produzido maior ganho de extensibilidade após a intervenção e no decorrer do tempo. Métodos: A amostra foi composta por 16 mulheres com retração de isquiotibiais, divididas em dois grupos, com protocolos em três séries de alongamento estático. O G1 realizou alongamento durante 15s; e o G2, em 30s. Utilizou-se um período controle entre avaliações (AV1-AV2) de sete dias, em seguida, ocorreram os alongamentos por cinco dias consecutivos, com nova avaliação ao final destes (AV3); após dois dias sem intervenção (AV4), e finalmente após cinco dias (AV5). Resultados e Conclusão: Para o G1 e o G2, houve aumento da extensibilidade, mas, na comparação entre os grupos, o G2 mostrou maior aumento e manutenção dos valores.